Le célèbre jeux du serpent…
J’ai repris l’idée de ce jeux en l’adaptant à des exercices qui peuvent nous intéresser. J’essayerai de compléter cette page avec de nouvelles fiches, et des fiches qui mixent celles existantes. Bon jeux à tous.
Trame du Jeux du Serpent
- Il vous faudra autant de pions que de joueurs et un dé.
- Faire avancer les pions grace au dé. Il faut faire le jeux ou l’exercice de la couleur de la case sur laquelle vous tombez.
- Les échelles font monter et les serpents descendre.
- Les case blanches c’est Repos.
- Regardez la feuille des jeux pour savoir de quoi il s’agit (il y a le choix entre étirements, gainages, musculation…).
- Si vous tombez sur la case LESGECKOS vous pouvez donner le gage que vous souhaitez à l’ensemble des autres joueurs (ils devront le faire ensemble).
- Si vous tombez sur la case ASSA Escalade, c’est l’ensemble des joueurs qui choisira le gage pour vous…
C’est parti…
Fiche étirements
Comment procéder?
- La durée : maximum de 20 à 30 secondes.
- L’étirement sera toujours accompagné d’une respiration lente
- Pensez à placer correctement son bassin en rétroversion (quand on atténue le creux du bas du dos en avançant son pubis).
- L’étirement doit être réalisé lentement, sans à-coups, jusqu’à obtenir un allongement toléré par l’organisme.
- Les dessins avec le Gecko orange sont des bonus, ils peuvent êtres donné lorsque vous tombez sur la case Lesgeckos…
Fiche Gainages
COMMENT PROCÉDER?
- La durée de maintient de position : 30 s à 1 minute.
- Maintenir la position en conservant une respiration lente.
- Pensez à placer correctement son bassin en rétroversion (quand on atténue le creux du bas du dos en avançant son pubis), on sert les fesses.
- Le ballon peut être remplacé par une chaise ou le bord d’un canapé…
- Les anneaux servent juste à se suspendre, je vous laisse improviser…
Il ne reste plus qu’à compléter avec d’autres fiches. Bon confinement à tous…