Préparation Physique Escalade – Le Circuit Training

Prféparation Physique Escalade - Le Circuit Training - LESGECKOS

Voilà l’entrainement qu’il vous faut.
Du gainage, du cardio, la base.
Plan d’entrainement pour cette période de confinement et à continuer après bien sûr.
On garde les bonnes habitudes.

Cycle 40/30, 40s d’action et 20s de repos, 12 exercices donc un cycle dur 12 minutes.
Une fois que vous aurez le tempo, vous pourrez faire 3 cycles, et si vous faites ça un jour sur deux, vous serez des bêtes ultimes.

Si vous êtes deux, ou que vous voulez le faire faire à vos enfants, faites le cycle 30/30, ça ne prendra pas plus de temps. 30s chacun sur le même exercice en alternance, un se repose quand l’autre fait. Et ça c’est top pour occuper les enfants, croyez moi.

  • Step sur chaises,
  • Gainage Planche,
  • Jumping Jack,
  • Nageur,
  • Mountain Climber,
  • Superman,
  • Ciseaux,
  • Gainage latéral,
  • Squats sautés,
  • Pompes,
  • Pas chassés,
  • Gainage sauté…

3 cycles c’est 36 minutes, en tant de confinement c’est plus que jouable. Vous pouvez même vous accorder une pose entre chaque cycle on est sympa.
Allez hop, à vous de jouer…